Can a Probiotic Actually Help You Sleep? A 2026 Clinical Trial Tested It

益生菌能帮你睡得好吗？2026年5月发表在《营养素》杂志上的一项临床试验说：可能真能。

韩国的研究者做了一个随机双盲安慰剂对照试验——这是临床研究的金标准。80个有睡眠问题的成年人，一半吃益生菌（凝结芽孢杆菌IDCC 1201，每天50亿CFU），一半吃安慰剂，持续4周。78人完成了整个试验。

结果：

• 睡眠效率（躺在床上真正睡着的比例）：益生菌组提高了13.7%，安慰剂组几乎没有变化
• 总睡眠时间：益生菌组多睡了约50分钟，安慰剂组没变
• 入睡后醒来时间：益生菌组减少了44分钟，安慰剂组反而多了2分钟
• 主观睡眠质量（匹兹堡睡眠质量指数）：益生菌组改善更明显

而且没有报告明显的安全问题。

肠道怎么影响睡眠？

你可能听过"肠脑轴"这个概念。简单说，肠道和大脑之间有一条双向通信线路。肠道里的细菌能产生一些神经递质的前体物质（比如色氨酸，它是合成血清素和褪黑素的原料），通过迷走神经和血液循环影响大脑。

凝结芽孢杆菌是一种耐热、耐酸的益生菌，能活着到达肠道。之前的动物实验已经显示它可能通过调节肠道菌群来影响睡眠，但人体试验数据一直不多。

要注意什么？

首先，这是Nutrients上的研究，影响因子不算顶级。样本量只有80人，4周也不算长。益生菌的效果往往跟菌株高度相关——IDCC 1201这个特定菌株有效，不代表其他益生菌也有效。

另外，研究没有测量参与者的肠道菌群变化，所以确切的机制还是推测性的。

但不管怎么说，一个没有明显副作用、可能改善睡眠的干预手段，值得进一步关注。如果你在考虑睡眠补充剂，益生菌至少比褪黑素的争议更小一些（褪黑素的问题我们之前讨论过）。

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研究信息

• 论文：Efficacy and Safety of Bacillus coagulans IDCC 1201 for Sleep Improvement in Adults with Sleep Disturbance
• 期刊：Nutrients
• 发表：2026年5月11日
• DOI：10.3390/nu18101525